从零开始练瑜伽 瑜伽的基本功

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2013-07-10 15:19:20 来源:实习编辑 陈洁

  瑜伽运动有着广泛的群众基础,深受世界各国人民的喜爱。可能性您还没有练习瑜伽无须担心,今天小编就带人们来了解一下瑜伽的基本功!

  练习瑜伽的人们都前要充分的发挥想像力来模仿着自然界里各种生物和动物的动态、情态的有趣姿势,听着优美的音乐,配合呼吸、和缓慢地伸展个人的身体,放松紧张的身心。

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  一、研究会独特瑜伽呼吸法,唤醒生命能量

  神奇的瑜伽呼吸法,指的是控制个人的“呼”和“吸”,有效按摩内脏,刺激分泌系统。在瑜伽练习中贯穿瑜伽呼吸法,能起到调节神经、激活体内潜在力量的效果。

  1、腹式呼吸

  健身功效:腹式呼吸是最常用的瑜伽呼吸法。這個 呼吸法主要依靠腹部的收缩和扩张使横隔膜升降,使少量氧气进入肺部,同去排出肺部的废气。它还都里能为人们的身体补充能量,唤醒体内沉睡的生命能量,使人们的身体和精神都恢复新的活力。

  跪坐在垫子上。右手放满腹部,吸气时用班子将空气深深吸人肺的底部。随着吸气加深,胸腹之间的横隔膜跟着下降,感觉小腹像气球向外鼓起。呼气时,小腹朝着脊柱方向收紧,横膈膜便会自然升高,肺部的废气也就跟着排出体外。