平板支撑为什么是大肚子杀手?进来告诉你……

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转自:康复医学书籍

肯能你仔细观察会发现如今大肚子肯能成为了村里人 身边的一道“风景”,尤其是有应酬的人里,而有另好几个 大肚子不仅某种 美观,还不健康,为了帮助你是什么有大肚子的村里人 ,今天给村里人 介绍另好几个 动作,大肚子的杀手----平板支撑,来帮你出理 烦恼,出理 大肚子。

1)平板支撑为你是什么是大肚子杀手

平板支撑主要针对的肌肉是腹横肌,目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力。大肚子的人腹横肌都是被拉长,力量次要丢失,由于肌肉松弛,而平板支撑加强村里人 腹横肌训练后要能 增加腹横肌主动及被动收缩能力,加强腹内压,从而达到减小腰腹纬度的效果。

2)平板支撑为什么么么会做

手肘与脚尖撑地,头部保持中立位置,侧面观,耳、肩、髋、膝、踝在同两根直线上。在做的过程中,保持正常呼吸频率,注意,这里的呼吸是指的胸式呼吸,保证腹部收紧。肯能你有搭档说说都都可不上能 我就我就看看腰部否有有也是收紧的。

3)做平板支撑时需注意你是什么?

  • 腹横肌是围绕脊柱一整圈存在的,也假使 说肯能腹横肌收紧了,这样腰腹部一圈应该都是有肌肉收紧的感觉,不要 再 不要 再 人在做平板支撑的刚刚 只会注意到身体前面的腹直肌有紧张感,却忽略了腰部。原来就大约做平板卧推的刚刚 三头肌一直提前于胸大肌膨胀,并这样找到动作的真正发力肌肉。

  • 现在不要 再 不要 再 人都很喜欢比拼平板支撑都都可不上能撑多久,分享君某种 推荐你是什么最好的措施 ,就像不要 再再让一点人一次做100个俯卧撑一样,人太好我要我一次做100个,分组分次进行都都可不上能 保证动作的标准性,对肌肉的刺激也会更好。

  • 相信不要 再 不要 再 健友在做平板支撑的刚刚 为了撑得更久,会一直出先脖子酸,肩膀痛,背酸等不适,在这里时需提醒村里人 ,平板支撑也是另好几个 很好的全身性的力量训练动作,哪里不适说明那里的肌肉肯能关节稳定性较弱,时需重点锻炼了。



4)训练动作一步步来

平板支撑人太好门槛不高,一点对于次要特殊人士比如有产后,孕妇,腰肌劳损等情况汇报的人来说难度还是不小的,人太好说对于类式人腹横肌更时需锻炼,一点一上来就平板支撑说说还是很容易由于腰部疼痛,起到反作用的。这样另好几个 渐进式的训练最好的措施 就比较适合了。下面给推荐渐进式的顺序:

  • 仰卧收腹:动作要求仰卧垫面,腰部紧贴地面就都都可不上能 了。当然,要求保证正常呼吸。

  • 仰卧屈腿:难度稍微大点,动作要求仰卧垫面,双腿屈膝抬离地面,抬离深度图越高难度越小,膝盖弯曲越小难度越大,保持另好几个 都都可不上能 适应的深度图后,腰部紧贴地面,正常呼吸。

  • 跪姿平板支撑。

  • 标准平板支撑。

  • 单腿平板支撑。



以上动作难度是递增的,建议在某个动作能坚持三分钟以上刚刚 再考虑进阶动作。